睡眠一个看似普通的行为，但对人的身体健康极其重要。睡眠可以补充人体能量，增强自身抵抗力，保护生理心理健康，维系人的正常生活。

现代人工作压力大，生活节奏快，导致睡眠的质量不高，有些严重者还会经常失眠。睡眠不好对人体的影响是深远的，长期睡眠不好或失眠会导致新陈代谢紊乱，抵抗力下降，还会出现精神不稳定、紧张易怒、耳鸣、头痛、食欲不振、注意力不集中等现象。研究表明，长期失眠还会对人体器官和生理组织造成永久性损伤，引发多种疾病。

对于睡眠质量不好的人来说，改善睡眠就非常的有必要了。这里给大家介绍5个简单且有效的改善睡眠的方法，解决您的失眠烦恼。

一、温水泡脚

脚底有很多人体重要的穴位，睡前打一盆温水泡脚，促进脚底血液循环，通过各穴位调节身体。这样一则可以缓解身体疲劳，二则可以心静安神，对接下来的睡眠有很好的帮助。

二、穴位按摩

调理身体的方法有很多，按摩就是其中最常用的效果显著的一种。通过对特定穴位的按摩，能有效改善睡眠质量。按摩需要持之以恒才能达到想要的效果，日常在家每天找人帮自己按摩总不是那么方便，家里放一台按摩椅是一个不错的选择。每天进行15-20分钟的按摩，可令神经放松，身体松弛，减轻了压力，睡眠自然变好。这里推荐sofo索弗的F8按摩椅，休闲家居型，适合减压助眠。

三、睡前牛奶

牛奶不但是完美的营养品之一，其中含有的钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素，如果用脑过度导致失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。晚上我们不建议喝咖啡和浓茶，因为这些会提高神经兴奋度，影响睡眠。晚上11点后是器官的排毒时间，这时我们应该进入睡眠状态，让身体得到充足的休息。

四、规律作息

很多人睡眠不好是因为晚上喜欢做一些“无所谓”的事情，这些事情会影响到接下来的睡眠。年轻人上床后总喜欢拿起手机，浏览朋友圈、玩游戏、刷视频等等。手机往往一拿起就放不下，导致超过睡眠时间，同时大脑还被激活，严重影响睡眠质量。睡前建议先把所有事情放下，该睡觉时就睡觉，不做无谓事情，作息规律，睡眠时间充足，睡眠质量自然好。

五、饮食调理

睡眠的调理不是一两天就能完成的事情，需要通过较长时间的调理才能达到效果。食疗调理也是一种很好的方法。经常吃一些助眠的食物可改善睡眠质量，例如：桂圆莲子汤、酸枣仁汤、三味安眠汤、养心粥等。