睡眠如同空气一样，对人的健康一样重要。呼吸了不好的空气人会生病，长期睡眠不好同样会使人生病。浅睡、难入睡、睡眠时间短、多梦易醒都是低质睡眠的表现。长期的低质睡眠可能会使人产生负面情绪，精神不振、乏力等。提高睡眠质量的方法有很多，这里介绍几个常用效果又显著的方法，给低质睡眠人士一些参考。

一、按摩

中医理论认为，睡眠质量不好是由于脏腑机能紊乱，心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、导致气血亏虚、阴阳失调所致。按摩可以调理阴阳，协调脏腑机能，达到提高睡眠质量的效果。经常去按摩馆费用高还不方便，家里配置一台按摩椅则实际很多。挑选一台全身按摩椅，每天睡前按摩15-20分钟，可以很好的放松心身，使身体处于放松和休息状态，给睡眠创造更有利状态。

二、泡脚

睡前泡脚可以消除疲劳、静心安神，帮助人们更好地进入睡眠状态。脚部有“第二心脏”之称，身体的五脏六腑在脚上都有相应的反应区。通过泡脚，可以有效刺激反应区，从而调节身体的各项机能，达到疏通经络、宁心安神的作用。泡脚还能祛风寒、温润身体，冬天泡脚更加有利于睡眠。泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间不宜过长，每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。

三、规律作息

养成规律的作息时间，是好睡眠的保障。固定的睡觉和起床时间非常有必要。如果每天的睡觉时间都不一样，我们体内的生物钟就无法固定下来，到了睡觉时间也不能进入到睡眠状态，导致睡不着的情况出现。还有在睡前不要玩手机和打游戏，玩手机打游戏容易入迷，大脑处于兴奋状态，影响接下来的睡眠。

四、喝牛奶

牛奶中含有L-色氨酸，L-色氨酸可制造诱发睡眠的荷尔蒙（5-羟色胺与褪黑激素），促进睡眠。不建议临睡前喝牛奶，可以提前一两个小时喝，这样更利于牛奶的消化。

五、运动

运动既能保持身体健康，也能提高睡眠质量。每天做30分钟到1小时的有氧运动，能很好地促进晚上的睡眠。研究表明，在入睡前6小时做一些基础的有氧运动是非常有益的，因为体育锻炼会让你的肌体变热、出汗，消耗身体精力，运动完后肌体会需要休息来恢复状态，而睡眠是身体休整的最好时间。如果你对普通运动不感兴趣，瑜伽、太极、健美操也是很不错的方式，同样能助你一夜安眠。

六、冥想

冥想也是放松身心很好的方法，对提高睡眠质量有很大的帮助。有规律的睡眠冥想已经被证明可以改善睡眠，你可以用它来延长睡眠时间及提高睡眠质量。睡前你可以放一段柔和的音乐，双腿盘坐，双手放膝盖上，将双手中指跟大拇指捏在一起，闭上眼睛进入冥想状态。冥想的时间可根据个人情况而定，在10分钟到40分钟均可。